Sono Ansioso o Semplicemente Eccitato? Battere LAnsia Per LEccitazione

Q: sto in una situazione che mi fa seriamente in ansia. Posso solo “calmare” così posso fare di meglio? Cosa posso fare?

A: probabilmente non sarà in grado di “una calmata” dicendoti di calmarsi. Invece, perché non cambiare il modo di pensare circa la vostra ansia? Uno studio mostra che, semplicemente, dire a te stesso che sei entusiasta, è possibile modificare la vostra ansia di energia in una forza positiva per il bene.

 

INTRODUZIONE

Molte persone esperienza di pre-ansia da prestazione, e a volte l'ansia interferisce con le prestazioni.

Una strategia per affrontare l'ansia è quello di cercare di sbarazzarsi di esso.

  • Forse si dovrebbe solo cercare di calmarsi.”
  • Forse si dovrebbe cercare di “combattere” l'ansia.
  • Ma queste strategie funzionano davvero?

Ecco un suggerimento – hai mai detto a una persona ansiosa solo di “calmarmi?” Ha funzionato? Probabilmente non. Se avessimo un interruttore per girare solo le nostre emozioni, abbiamo userei per tutto il tempo.

Un ricercatore presso la Harvard Business School ha avuto un'idea diversa. Forse invece di cercare di sbarazzarsi di pre-ansia da prestazione, probabilmente si potrebbe pensare in un modo diverso.

Forse la chiave è quello di cambiare il nostro rapporto con la nostra ansia.

Sembra impossibile? O non sembra un trucco? Continua a leggere.

I risultati di questa serie di esperimenti è stato pubblicato nel Journal of Experimental Psychology: Generale nel 2014.

TEORIA

Ci sono due principi psicologici che devono essere comprese prima di poter arrivare a questo studio.

Primo, si dovrebbe cercare di sbarazzarsi di ansia?

Questo potrebbe non essere la soluzione migliore.

Dopo tutto, abbiamo l'emozione di ansia per un motivo: non ci aiuta.

L'ansia induce la gente a prepararsi prima di un evento.

Gli unici problemi sono troppo in ansia o troppo poco di ansia.

In secondo luogo, qual è la rivalutazione?

La ricerca precedente suggerisce che il modo migliore per trattare con tante emozioni è la rivalutazione.

Qual è la rivalutazione?

Pensa a una certa emozione in un modo diverso, invece di cercare di sopprimere o eliminare.

Per esempio, cercando di pensare l'ansia come una sorta di concentrato di calma.

Può l'ansia rivalutata in altri modi? Che cosa circa l'eccitazione?

L'ansia, in un certo senso, “le pompe di noi.” Si ottiene motivati e pieni di energia.

Così, l'ansia è in realtà un po ' come per l'eccitazione.

Che cosa succede se abbiamo affrontato con ansia pensando a come un tipo di emozione?

 

ESPERIMENTI

Piuttosto che dare un resoconto dettagliato di tutti gli esperimenti, alcuni principi generali delineati.

Introduttivo esperimento:

  • Primo, il ricercatore volevo solo vedere quello che la gente crede di ansia.
  • Ha reclutato 300 partecipanti a un sondaggio online, semplicemente, per rispondere ad alcune domande riguardanti un ipotetico scenario. Ecco lo scenario:
    • “Immaginate di lavorare in un'organizzazione di grandi dimensioni di circa cinquecento dipendenti. Domani,/la tua collega è programmato per dare un 30 minuti di discorso davanti a tutta la società. Questo fa di te/il tuo collega si sentono molto in ansia.”
    • Alcuni acquirenti di indagine risposto per se stessi, alcuni risposto ad un collega.

Hanno risposto sia il consiglio migliore è:

    • Cercare di rilassarsi e calmarsi.
    • Annulla il discorso o trovare qualcun altro a farlo.
    • Cercate di essere eccitato, invece di ansia.

 

RISULTATI:

Una grande maggioranza (84.9 al 90,9%) ha detto che il miglior consiglio è “cercare di rilassarsi e calmarsi.”

Una piccola minoranza (dall ' 8% al 21%) ha detto di provare ad essere eccitato invece di ansia.

Una piccolissima minoranza (meno del 2%) ha detto di cancellare.

Fondamentalmente, la maggior parte della gente pensa che solo cercando di calmarsi è il miglior consiglio.

Tuttavia, questo potrebbe non essere il modo migliore, dopo tutto.

 

Principali Esperimenti:

Il ricercatore in questo esperimento provato questa strategia in tre modi diversi: karaoke, cantare, parlare in pubblico, la matematica e le prestazioni.

Tutte e tre queste situazioni sono descritte come ansiogena da molte persone.

L'ansia di ogni situazione è stata aumentata da ricompense per fare bene, ma il denaro è stato tolto per problemi di prestazioni.

Non ho intenzione di dare i dettagli di ogni singolo esperimento, dal momento che sono tutti simili.

In tutti gli esperimenti, i partecipanti sono stati chiamati a svolgere un determinato compito (cantando, parlando, o la matematica).

I partecipanti hanno detto di leggere un brano o di dire alcune cose per se stessi:

  • “Sono entusiasta”
  • “Sono ansioso”
  • “Io sono tranquillo”
  • O nulla.

In altre parole, i partecipanti sono stati invitati a raccontare se stessi che erano in ansia, non erano in ansia (sono tranquillo), o il pensiero della loro ansia, eccitazione, O non fare nulla.

I partecipanti sono stati giudicati sulla loro performance a cantare e a parlare compiti.

Cantando e parlando sia pubblici prestazioni di attività.

Osservatori indipendenti valutato le prestazioni di queste attività.

Il compito di matematica era una prova che non è stato fatto in pubblico, quindi era semplicemente segnato.

 

RISULTATI

Nel canto, di lingua e di matematica, coloro che hanno detto loro stessi che sono “eccitato”, piuttosto che “calma” o “ansioso” eseguito meglio.

Hanno anche avuto più fiducia nelle proprie capacità.

Quando la gente ha cercato di mantenere la calma, non ha funzionato.

Quando la frequenza cardiaca e soggettivo senso di ansia è stata misurata, le persone erano in grado di passare solo queste cose. La gente non può “calmata” dicendo loro di farlo.

Oratori che ha ridimensionato la loro ansia come l'eccitazione erano anche valutato come più convincente nei loro argomentazioni.

 

CONCLUSIONE

Come si fa questo lavoro?

I ricercatori suggeriscono che l'emozione l'opportunità di sperimentare cose nuove, crescere e avere successo.

L'ansia è la paura di qualcosa di minaccioso. Significa una brutta esperienza, è in arrivo.

Quindi, se si sta per sperimentare qualcosa di ansiogeno, ecco un modo estremamente semplice per migliorare le vostre prestazioni. Dite a voi stessi di provare e ottenere eccitato, O che sei già eccitato.

Che è. È gratis, è semplice, non richiede di alcol o droghe, e cambia il tuo outlook.

Questo funziona se l'attività è pubblica, o anche in privato, ansiogena situazioni.

 

Riferimento

Brooks, R. W. (2014). Ottenere eccitato: il Ridimensionamento pre-ansia da prestazione come l'eccitazione. Journal of Experimental Psychology: Generale, 143(3), 1144-1158. Link: https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf